Jak zapobiec wypaleniu zawodowemu?

Wypalenie zawodowe to problem, który może dotknąć każdego. Oprócz tego, że jest ono problemem dla osoby nim dotkniętej, to może mocno rozregulowywać funkcjonowanie otoczenia. Dlatego tak ważna jest możliwie szybka identyfikacja wypalenia. Dziś opowiemy, jak można zapobiec wypaleniu. 

Symptomy świadczące, że możemy mieć do czynienia z wypaleniem zawodowym

Zdarza się, że osoby doświadczające wypalenia zawodowego, orientują się, że wypalenie ich dotyczy, gdy trafiają do gabinetu terapeutycznego. Choć nie jest to częsta sytuacja, niekiedy problemy w pracy nie są w pełni przetwarzane w sferze świadomej, co sprawia, że trudno je tak naprawdę zidentyfikować.

Dopiero rozmowy z terapeutą pacjentowi uświadamiają, że to sytuacja w pracy stanowi przyczynę różnego typu objawów. Jeśli więc zmagasz się z takimi objawami jak ciągłe uczucie zmęczenia i brak energii, poczucie bezsensu, problemy ze snem, zmniejszona efektywność (zwłaszcza w pracy), brak satysfakcji z wykonywanych obowiązków zawodowych, może to być sygnał, że warto poszukać specjalistycznej pomocy.

Oczywiście nie musi to być od razu regularna psychoterapia — taka przeważnie trwa kilka miesięcy. Może się okazać, że pozytywny efekt przyniesie już kilka spotkań z psychoterapeutą w ramach tzw. interwencji kryzysowej. Przykładem ośrodka, który zaczyna diagnozę od konsultacji psychiatrycznej i psychologicznej jest warszawski ośrodek INMED.

Na podstawie wniosków z wywiadu z pacjentem doświadczeni psychoterapeuci lub psychiatrzy sugeruję dalsze działania, które mają przywrócić równowagę — zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. 

Sygnały ostrzegawcze związane z wypaleniem zawodowym

Przyczyny wypalenia zawodowego często wynikają z nakładających się czynników, które prowadzą do długotrwałego stresu i frustracji. Pierwszym z nich jest przeciążenie pracą. Zdarza się, że pracownik doświadcza dużej presji ze strony pracodawcy lub też panuje swego rodzaju wyścig szczurów pośród pracowników. Sytuacja, w której nie ma sprzymierzeńców w miejscu pracy, prowadzi prosto do wypalenia.

Drugim kluczowym czynnikiem jest brak kontroli, czyli sytuacje, w których pracownik czuje, że nie ma wpływu na swoje zadania, decyzje czy organizację pracy. Może to wynikać z nadmiernego nadzoru, sztywnych procedur lub niewystarczającej autonomii, co prowadzi do frustracji i utraty motywacji. Oczywiście jest pewna grupa osób, która pogodzi się z bezradnością. Przyjmie postawę, w której uzna, że wykonuje obowiązki jest zadowolona z możliwości zarabiania pieniędzy.

Trzecią przyczyną jest brak równowagi między pracą a życiem prywatnym. Zacieranie granic między tymi sferami sprawia, że pracownik nie ma czasu na regenerację fizyczną i emocjonalną. Praca zaczyna dominować w życiu, odbierając przestrzeń na hobby, relacje czy odpoczynek, co prowadzi do poczucia wypalenia i braku sensu.

Wypalenie zawodowe – 3 kroki, które należy podjąć nim będzie za późno

Czas pomówić o środkach, które warto podjąć, zanim będziemy się mierzyć z pełnoskalowym wypaleniem. Pamiętaj o następujących sprawach:

1. Czujne poszukiwanie przyczyn problemu

Jeśli masz, chociaż cień obaw, że wypalenie zawodowe może Cię dotykać, nie lekceważ takich sygnałów ostrzegawczych jak: 

• chroniczne zmęczenie, 

• brak satysfakcji z pracy czy trudności z koncentracją. 

• częstsze konflikty z przełożonymi i pracownikami,

• kiepska wydajność w pracy.

Świadomość, że możesz zmagać się z wypaleniem, to klucz do podjęcia dalszych działań.

2. Praca nad asertywnością

Naucz się mówić „nie” nadmiarowym zadaniom i wyznacz wyraźne granice między pracą a życiem osobistym. Regularne wyłączenie służbowych powiadomień po godzinach pracy pomoże Ci zachować równowagę. Nawet jeśli nie grozi Ci wypalenie, ta umiejętność z pewnością zaprocentuje Twoim lepszym samopoczuciem. 

3. Rozmowa — z bliskimi, przełożonymi i pracownikami

Bliscy – rodzina, partnerzy, przyjaciele – mogą pomóc zauważyć problem, zanim stanie się poważny. Podzielenie się swoimi obawami, frustracjami czy wyczerpaniem emocjonalnym daje możliwość spojrzenia na sytuację z innej perspektywy.

Jeśli czujesz, że przeciążenie pracą lub brak wsparcia ze strony organizacji przyczyniają się do Twojego stanu, warto otwarcie porozmawiać z przełożonym. Wyrażenie swoich potrzeb – np. prośba o zmniejszenie zakresu obowiązków, bardziej elastyczny grafik czy wsparcie w realizacji trudnych zadań – może poprawić Twoje samopoczucie i efektywność.

Jak zapobiec wypaleniu zawodowemu? (wnioski końcowe)

Na koniec musimy stwierdzić pewien smutny wniosek — wypalenie zawodowe to problem, który może dotknąć każdego. Ważne, aby odpowiednio wcześnie je zidentyfikować. Jeśli odpowiednio dojrzale podejdziemy do problemu, może uda nam się zapobiec mu na tyle szybko, że znów odzyskamy satysfakcję z codziennej pracy. 

Artykuł sponsorowany